Jakarta, Gerakan Yoga Anti Penuaan beberapa gerakan yang harus dicoba, Meskipun gerakan yoga yang lambat dapat membuat Anda merasa zen, gerakan yoga anti penuaan juga membantu Anda tetap bugar dan fleksibel seiring bertambahnya usia. Memastikan Anda memiliki salah satu matras yoga terbaik untuk melakukan latihan adalah hal yang penting, tetapi berfokus pada pose yang tepat saat Anda berada di atas matras dapat membantu Anda membangun tubuh yang mampu menghadapi kerasnya kehidupan sehari-hari.
Pose Gunung
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan lengan rileks di sisi tubuh, seimbangkan berat badan secara merata di antara kedua kaki. Tanpa mengunci lutut, gerakkan otot paha dan panjangkan tulang ekor ke arah lantai. Angkat bagian atas dada Anda, biarkan tulang belikat Anda saling mendekat dan turun ke punggung, menjauhi telinga. Ambil antara lima dan sepuluh napas dalam pose ini.
Pose Pohon
Dari Mountain Pose, letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat kaki kanan ke paha atau tulang kering kiri tanpa menyentuh lutut. Espinosa merekomendasikan untuk melihat titik tetap untuk menjaga keseimbangan Anda. Saat Anda merasa stabil, rapatkan kedua telapak tangan di tengah dada. Tahan posisi ini selama lima hingga sepuluh napas, lalu kembali ke Pose Gunung dan ulangi pada sisi lainnya. Jangan ragu untuk menggunakan dinding atau kursi untuk menstabilkan posisi Anda.
Pose Prajurit Dua
Berdiri menyamping di atas matras dengan kaki sejajar dalam posisi lebar. Regangkan lengan lurus dari bahu, sehingga pergelangan kaki berada kira-kira di bawah pergelangan tangan. Putar kaki dan lutut kanan menghadap depan matras, tekuk lutut kanan hingga bertumpu di atas pergelangan kaki kanan, dan putar kepala agar melihat melewati ujung jari kanan. Tetap di sini selama lima hingga sepuluh napas, lalu ulangi di sisi lainnya.
BACA JUGA : Ditipu Vendor Pernikahan, Pengantin Cari Dekor Pada Hari H
Pose Sphinx
Mulailah dengan posisi tengkurap lalu angkat dada dengan mendorong lengan bawah, jaga pinggul tetap di lantai. Rentangkan jempol kaki Anda lurus ke belakang dan tekan kaki Anda ke lantai untuk mengaktifkan kaki Anda. Jaga agar bagian belakang leher tetap panjang dan tekankan mengangkat dada daripada mengangkat dagu. Jaga pernapasan Anda tetap stabil dan tahan pose ini selama beberapa napas hingga satu menit.
Downward Facing Dog
Berlututlah, dengan lutut di bawah pinggul, tangan sedikit di depan bahu, dan jari-jari terentang. Dorong melalui tangan Anda, angkat lutut dari matras, angkat pinggul hingga membentuk bentuk “v” terbalik. Dekatkan tulang rusuk ke arah paha dan letakkan telinga di antara lengan atas. Libatkan otot kaki Anda saat Anda menekan paha ke belakang, regangkan tumit ke lantai dan luruskan lutut tanpa menguncinya. Alternatifnya, jika Anda merasa tulang belakang membulat, jagalah lutut tetap tertekuk. Tetap dalam pose ini selama lima hingga sepuluh napas.
Pose Papan
Mulai dari Downward Facing Dog. Kemudian, tarik napas dan tarik tubuh ke depan hingga lengan tegak lurus dengan lantai dan bahu tepat di atas pergelangan tangan. Tubuh Anda sekarang harus sejajar dengan lantai. Jaga bagian belakang leher Anda tetap panjang dan lihat ke bawah ke lantai, jaga tenggorokan dan mata Anda tetap lembut. Tetap dalam pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.